- 季節の変わり目に多い「朝起きたら腰が痛い!」を防止するストレッチ | 効く整体なら宇都宮の整体サロンほぐしte18
- 朝起きたら腰が痛い ストレッチ
【寝る前に1分やるだけ】寝起きの腰痛の原因&腰痛改善ストレッチを紹介 - YouTube
季節の変わり目に多い「朝起きたら腰が痛い!」を防止するストレッチ | 効く整体なら宇都宮の整体サロンほぐしte18
腰痛を軽減してくれたアイテムとして、 ノートPCスタンドを以前紹介しました。 ディスプレイとキーボードの位置が高くなることで、視線の高さが変わって姿勢が良くなり、腰痛にも効果的でした。 しかしもう1つ、腰痛に効果がある方法を思い出したのでご紹介します。それは1日たった30秒の"お腹ストレッチ"です! マッサージ店に行くと、おへそ周りをぐいぐいと押されることがあるのですが、理由を聞いてみると背中やお尻のコリ以外に、お腹の奥にある筋肉も腰痛の原因になり得るというのです。 それは腸腰筋と呼ばれる筋肉。姿勢の保持に重要で、腰を安定させる役割もあるといいます。また、腸腰筋を鍛えることで腰の負担が減るそうです。 体のコリに対するマッサージというと、主に背面への施術が中心になっていると思います。椅子型のマッサージ器も、貼るタイプの低周波治療器も、みな背中を中心に行われます。ですから「お腹か!」と目からうろこでした。 背中は自分で押し続けるのは難しい……。でも、お腹なら伸ばすくらい自分でできそう。柔軟性を保てるようになれば、腰痛も軽減するのでは?と考えました。 両腕を上に伸ばして上体を左右に傾けるだけ とはいっても、特に変わったフォームをとるわけではありません。うーん!
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朝起きたら腰が痛い ストレッチ
腰痛を感じなくなってからしばらくサボると、また少しずつ違和感を感じるようになってしまいました。そこで、このお腹ストレッチを再開したところ、また少しずつ腰痛が軽くなってきました。ホント侮れないです。 時間にして1日1回30秒くらいです。朝着替えるタイミングでやれるので、習慣化しやすいところもポイント。全員に効果的とは言えないかもしれませんが、手間とお金をかけずに腰の痛みをなんとかしたいと思っている方は、ご自身のコンディションに合わせて無理のない範囲でぜひ試してみてください。そして、仕事のときはノートPCスタンドで正しい姿勢を意識しましょう。
大塚由紀
ご来店のご要望に「朝起きたら腰が痛い!」というお声が最近増えています。
季節の変わり目は、体の変わり目ですので
毎朝、起き上がる前に布団の上で出来るストレッチをしましょう! 腰ストレッチ1
⓵頭の後ろに手を重ねる ←← 腕のつけ根と腰をつなげる筋肉を伸ばすため
➁両膝を立て、足を組む
➂上に組んだ方の膝が布団に付くようにひねる
➃ひねったままその体制をキープ
腰ストレッチ2
キープはゆっくり5秒。
「1・2・3・4・5」
戻す時もゆっくり動いてくださいね。
それを左右交互に3セット! その後ゆっくり上体を起こして歩き出しましょう
中澤則雄
朝だけじゃなく、寝る前もゆっくり3セットやると、さらに腰痛防止になりますよ!
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