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食事
突然、とにかく甘いものやしょっぱいものを食べたいという気持ちになることはありませんか?勢いに任せて、必要以上に食べてしまって後悔する、なんてこともありますよね。でも、なぜ特定のものが急に食べたくなるのでしょうか? 今回は、食べ物のカロリーやバランスに関するアドバイスを専門とする管理栄養士の浅尾貴子先生の監修のもと、無性に食べたくなるものと身体の栄養状態の関係、食欲との上手な付き合い方についてご紹介します! さまざまな身体の状態が、食欲を刺激する!
甘いもの好きな人必見!砂糖依存症について|心療内科・精神科|うつ病治療の新宿ストレスクリニック
我慢できない食欲がわくのは、必要な栄養素が不足していたり、ストレスを感じているからかもしれません。朝食や休日など、コントロールがしやすいところから、自分のペースで食事のバランスや食べる量を管理するようにしましょう。
食べ過ぎや栄養バランスの偏りが続くと、それが習慣になってしまい、将来の健康にも悪い影響を及ぼします。また、バランスのよい食生活はもちろんですが、適度な運動と規則正しく十分な睡眠も、ストレスなく健やかな毎日を過ごすための健康管理の基本です。
適度な運動は、食欲を促進するホルモン分泌のもととなるストレスを発散することにも効果があります。また、睡眠時間を確保し、決まった時間に睡眠をとって体内時計のリズムを一定にすることで、ホルモンバランスを整えることができます。食事時間もできるだけ規則正しくしましょう。
ただ食欲を抑えるだけでなく、自分の身体がどういう状態にあるのかを理解して、食欲と上手に付き合っていきましょう! [文・構成 ビフィックスマガジン編集部]
この記事の監修者
管理栄養士 / 産業指導栄養士 / 女子栄養大学 専任講師 浅尾 貴子
食べ物のカロリーや栄養バランスに関するアドバイス、美容や健康のアドバイザーや女性誌やコラムの執筆業として活躍中。栄養学の基本知識を大切にした上で、ダイエッター個人のライフスタイルにあわせた、より実現可能なアドバイスを行う。著書に『あさおたかこ先生の一生太らない朝ごはん』(マキノ出版)や、『買って食べる・外食が多い人の脂肪を減らすカロリー事典』(高橋書店)など。
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うつ病かどうかをグラフデータで診断サポート! 薬を使わない新たなうつ病治療 「磁気刺激治療(TMS)」とは
薬を使わないうつ病の新しい治療法です。磁気刺激治療は、うつ病によって血流の悪くなった背外側前頭前野(判断、意志、興味などに働き、恐怖や不安、悲しみ、自己嫌悪などの感情をつかさどる扁桃体のバランスを整える脳)を磁気で刺激し、脳を正常に働かせていきます。 治療による副作用がほとんどなく、1回の治療時間は約20分と短いのが特徴。1ヵ月半~6ヵ月という短い治療期間で効果が出やすいところもメリットといえます。 新宿ストレスクリニックで行われた治療ではこれまで約8割の人に症状の改善が見られています。
短期間の治療が可能です! 薬に頼らない新たなうつ病治療があります! クリニックとして効果の高い治療を行うことは大前提ですが、砂糖依存症から併発したうつ病など、暮らしの中に潜んだ病気の根源を見つけ出すには、患者さんとのコミュニケーションが何より大切だと私たちは考えています。不安や心配ごとをひとりで抱え込まず、ぜひ一度、新宿ストレスクリニックにご相談ください。
参考: eo健康 甘いものがやめられない!砂糖依存症
参考: 女性の美学 疲労感やイライラは甘いものが原因?砂糖依存症の原因と治療
参考: 薬物中毒のような甘い物の恐怖|ザ!世界仰天ニュース|日本テレビ
新宿ストレスクリニックでは、うつ病かどうかが分かる「光トポグラフィー検査」や薬を使わない新たなうつ病治療「磁気刺激治療(TMS)」を行っております。 うつ病の状態が悪化する前に、ぜひお気軽にご相談ください。
甘い食べ物や飲み物を摂取するのが好きな人は多いと思います。一般的に、甘いものを食べ過ぎると糖尿病のリスクが高まるといわれていますが、中には甘いものを食べ過ぎることで目まいや頭痛を起こしやすくなったり、疲れや倦怠(けんたい)感が出やすくなったりする「砂糖依存症」と呼ばれる状態に陥る人もいるようです。
砂糖依存症を発症すると、甘いものを食べたい欲求を抑えられなくなることもあるといい、ネット上では「中毒のような状態なのかな」「どのくらいの量を食べると『過剰摂取』になるの?」「甘いものが苦手なら発症の心配はない?」など、さまざまな声が上がっています。砂糖依存症とはどのような状態のことなのか、内科医・糖尿病専門医の市原由美江さんに聞きました。 「砂糖依存症」は医学用語にあらず Q. そもそも、砂糖は人体において、どのような役割や働きがあるのでしょうか。
市原さん「そもそも、砂糖とは『ブドウ糖』と果物に含まれる『果糖』とが結合したもので『二糖類』と呼ばれます。砂糖を摂取すると、小腸で分解されてブドウ糖になり、小腸の上皮から吸収され、肝臓を経由して全身に運ばれます。ブドウ糖は全身の機能を維持するために欠かせないもので、特に脳にとっては唯一のエネルギー源です。何らかの理由で体内のブドウ糖が少なくなる『低血糖』の状態になると倦怠感や冷や汗、震え、異様な空腹感、意識の低下など、さまざまな症状を引き起こします」
Q. 健康を維持する上で、砂糖の1日の摂取目安はどのくらいでしょうか。
市原さん「世界保健機構(WHO)は砂糖について、大人の1日の摂取量は25グラムまでが望ましいとしています。これは1日の総エネルギーに対する比率で決められているので、子どもはこれよりも少なくなります。
といっても、砂糖などの糖質は体内で全てブドウ糖に変換されるので、たとえ砂糖の摂取量が守られていても、その他の糖質を取り過ぎると糖質過多、カロリー過多になってしまいます。例えば、『果物は体にいい』と思い込んで気にせずに食べる人が多くいますが、果物に含まれる果糖も体重の増加や血糖値の上昇に関係しているので食べ過ぎはいけません。『果物も糖質』と考えるようにしてください。
ちなみに、砂糖25グラムはコーラに換算すると200ミリリットル、スポーツ飲料なら400ミリリットル、板チョコなら1枚です。普通の食事に加えて、コーラ200ミリリットル以上や板チョコ1枚以上を毎日取っていると、長期的に見れば、砂糖の過剰摂取による弊害が起きてもおかしくありません。
短期的に考えると、コーラ500ミリリットルや菓子パン1個、まんじゅう1個など糖質の多いものを好んで毎日食べている場合、砂糖の過剰摂取による体調の変化が懸念されます。一度に大量摂取することよりもそれを継続する方が体調悪化につながります」
Q.